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老化防止の運動と効果

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老化防止の運動

老化防止は健康的な生活を送りたいと思う人には非常に重要な課題でしょう。
ただ具体的なことを知っておかなければ、確実な老化防止とはなりません。
老化防止は見た目よりも体の中を健康に保つことが重要です。
つまり、運動です。
高齢になると体の機能が衰えてくることは避けられませんが、筋肉を鍛えることでいつまでも若々しい体を維持できるのです。
老化防止として一番注意しておかなければならないのは膝、股関節です。
高齢になってから運動をしても、体の機能は戻らないと思っている人が多いのですが、実はそうではありません。
90歳になってからでも適度な運動をすることで膝の動きをスムーズにすることができるでしょう。
もちろん、高齢の人が急に運動するのは危険ですから、医師や医学療法士の指導の下で行わなければなりません。
まだ、自分で何でもできる人であれば、今のうちから積極的に老化防止の運動を始めましょう。
注意しておかなければならないのは正しい運動をすることです。
間違ったやり方は効果がないばかりではなく、逆効果になってしまうことも少なくありません。
基本は無理をしないことです。
例えば、スクワットです。
運動を始めた時は少し膝を曲げるだけでも痛くなるかもしれません。
その場合は時間や回数を減らして、体に負担がかからないようにします。
徐々に負荷を増やしていけばいいのです。
 筋力を鍛えることは素早く動かすことではなく、ゆっくりと動かし、力を入れた状態で止めることです。  スクワットの例がわかりやすいでしょう。
ゆっくりと膝を曲げていき、一番曲げたところで止めます。
そして、ゆっくりと膝を伸ばしましょう。
 高齢になると膝関節の痛みを感じる人が少なくありませんが、この原因の多くは筋力の衰えです。  筋力が衰えたまま、無理してウォーキングをすると膝の痛みが強くなってしまいます。
しばらくウォーキングを控えて、筋力トレーニングだけを続けることが大切でしょう。
具体的な方法は医師のアドバイスを受けることが重要ですが、それを的確に指導してくれる医師は少ないのが現状です。
インターネットなどで情報を収集してもいいのですが、誤った情報もありますから注意しなければなりません。

老化防止の効果

高齢になると心配なのは老化でしょう。
老化防止のために何ができるのかをしっかり考えておくことが重要ですが、効果の高い老化防止を実践するようにしなければなりません。
一口に老化防止と言っても、食事、運動、生活習慣、サプリメントなどいろいろな視点から考えてください。
もちろん、専門知識がない一般の人はインターネットからの情報だけで無理な運動をすることは避けるべきです。
老化を完全に防ぐことはできませんから、若い人と同じ運動はできないのです。
 高齢になると足腰が弱ってくると言われますが、弱ってくるとは具体的にどのようなことでしょうか。 それは筋肉が衰えてくることを意味しています。  つまり、老化防止のための運動とは筋肉を鍛えることにあるのです。
若い人がやるようなトレーニングはできませんが、高齢者でも鍛えることで筋力を取り戻すことができます。

高齢者にとって必要な筋力とは、歩くことや段差を乗り越えることなど、足に関する筋力が大半を占めます。
そのために有効な運動はスクワットです。
すでに多くの介護施設や高齢者向け体操教室などで実践されています。
若い人が行うスクワットと基本的には同じですが、無理に鍛えるのではなく適度な負荷をかけることがポイントになります。
筋肉を鍛えるためには何らかの負荷が必要です。
適度な負荷が効果を高めますが、強すぎる負荷では骨折など逆効果になるでしょう。
ウォーキングの場合も指摘されることが多いですが、ゆっくりと歩くのではなく早歩きが重要と言われます。
早歩きが適度な負荷となるのです。
一方で運動はストレス解消ととらえることもできます。
気分を変えるためのウォーキングはその典型でしょう。
老化防止は体を動かす運動だけではなく、精神的な刺激を受けることも重要です。
誰かと話しながら早歩きをすればベストですし、それができなくても周りの景色を見ることも大きな刺激となるでしょう。
高齢になって、家から出ない日が続く人もいます。
自宅の室内で運動するよりも、屋外や運動教室など違った環境で運動することが脳を活性化させるのです。
自分が高齢になった時にどのような状態になるかをイメージしてみてください。
その時も元気よく歩くためには、若い時から適度な運動が必要です。

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